日常操练清单
23 Aug 2020目录
人身上的标签说明不了什么问题，人生方向才是最要紧的。 – 《陶恕传》
前言
年岁渐长，直接需要控制生活，实现自我，需要日常坚持操练，以下是日常操练清单。
肉体
- 饮食
- 注意营养均衡
- 每日水果
- 拒绝垃圾食品，保持肠道通畅
- 低碳水化合物饮食
- 不酗酒->少量酒->不饮酒
- 少糖饮食
- 少盐饮食
- 多喝水
- 拒绝有色饮料
- 少食用食品添加剂食物
- 睡眠
- 少熬夜
- 每晚睡眠保证7-9小时
- 锻炼
- 勤步行
- 上楼勤走楼梯，下楼可电梯（保护膝盖）
- 每日体能锻炼
- 健康管理
- 晨起：眼睛热敷与按摩
- 阅读或看屏幕45mins-1hour，休息5-10mins，眼睛按摩和眼保健操
- 每日强背运动，保护脊椎
心理与情绪
- 避免和拖垮你的人打交道
- 尽量沉默
- 三思而后言
- 三思而后行
- 积极发现他人的优点并称赞
- 减少抱怨，需要解决问题方法
- 时薪思维，珍惜时间，最优决策
- 少到拒绝网络评论与争论
- 少八卦
生命
- 圣经阅读
- 晨读
- 祷读
- 默想
- 践行
- 少电视
- 少垃圾影视
- 少到拒绝国内影视
- 少社交活动
- 多阅读
- 国内外经典
- 多主题阅读
- 少小说阅读
- 多非虚构类阅读
- 多源头(原文)阅读
- 每日至少阅读9w字or至少阅读1小时
- 关闭朋友圈
- 祷告
- 晨祷
- 谢饭祷告
- 午祷
- 晚祷
- 睡前祷
- 书写
- 每日书写
- 随时记录想法
- 多观察
- 每日收集书写素材
- 培养技能（长期）
- 英文听说
- 英文翻译
- 英文阅读
- 英文写作
- 编程训练
- 数学训练
- 经济思维训练
- 演讲与销售
小结
日常操练清单，每日检查，闭环反馈，纠正更新。
ChangeLog
@JeremyAnifacc
2020-08-22 216wd5
人生苦短, 为欢几何.
